Jak správně začít cvičit? Průvodce pro začátečníky.

Jak správně začít cvičit: Průvodce pro začátečníky

 

Cvičení je klíčovou součástí udržení dobrého zdraví a kondice. Pokud jste se rozhodli začít cvičit, gratuluji! Je to první krok k lepšímu zdraví a celkovému pocitu spokojenosti. V tomto článku se dozvíte, jak začít správně cvičit, na co si dát pozor, jaké cviky jsou vhodné pro začátečníky ve fitku, jaké suplementy užívat a jak často byste měli cvičit.

 

 Začínáme s cvičením

 

  • Stanovení cílů
    Předtím, než začnete, je důležité stanovit si jasné cíle. Chcete zhubnout, zlepšit kondici, nebo získat svalovou hmotu? Vaše cíle ovlivní jak typ cvičení, které budete dělat, tak i intenzitu a délku tréninků.

 

  • Zdravotní kontrola
    Pokud jste dlouhodobě nevykonávali žádnou fyzickou aktivitu, je vhodné se nejprve poradit s lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo jste starší osoba.

 

  • Začátek
    Jako začátečník byste měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Prvních několik týdnů by mělo sloužit k tomu, abyste získali základní kondici a naučili se správnou techniku.

 

 

 Cvičení ve fitku

 

  • Orientace ve fitku
    Na začátku si dejte čas na to, abyste se seznámili s různými stroji a zařízeními, které fitko nabízí. Nebojte se zeptat instruktora nebo zkušenějších cvičenců na radu.

 

  • Vhodné cviky pro začátečníky
    Začátečníci by se měli soustředit na cviky, které zapojují více svalových skupin najednou, tzv. komplexní cviky. Sem patří například:

 

  • Dřepy
  • Mrtvé tahy
  • Bench press
  • Veslování v předklonu
  • Stojanový tisk (military press)

 

Tyto cviky pomáhají vybudovat silný základ, na kterém můžete stavět další trénink.

 

  • Program pro začátečníky
    Měli byste začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou techniku. Trénink by měl obsahovat 8-12 opakování pro každý cvik a 1-3 série. Cvičte 2-3x týdně s alespoň jedním dnem odpočinku mezi tréninky.

 

 

Suplementy pro začátečníky

 

  • Nezbytné suplementy
    Většina začátečníků nepotřebuje hned začínat s komplexním suplementačním plánem. Nejdůležitější je zaměřit se na zdravou a vyváženou stravu, která pokryje všechny nutriční potřeby. Pokud se rozhodnete suplementy používat, měli byste začít s následujícími:

 

 

  • Zbytečné suplementy
    Mnoho suplementů na trhu je propagováno s přehnanými tvrzeními o jejich účincích. Na začátku jsou zbytečné například:

 

 

 Jak často cvičit?

Jako začátečník byste měli cvičit 2-3x týdně, abyste tělu poskytli dostatek času na zotavení a růst. Důležité je také mít dostatek spánku a zajišťovat si regeneraci.

 

Cvičení a věk

Cvičit může začít kdokoliv, bez ohledu na věk. Důležité je přizpůsobit trénink svým schopnostem a zdravotnímu stavu. Pro starší osoby může být vhodnější začít s lehkým kardiem a cviky zaměřenými na flexibilitu a rovnováhu.

 

Závěr

Začít s cvičením může být výzvou, ale s jasnými cíli, správným plánem a postupným zvyšováním intenzity může být cesta ke zdravějšímu životnímu stylu hladká a příjemná. Nezapomeňte na význam správné techniky, odpočinku a regenerace a pamatujte, že nejlepší suplement je dobře vyvážená strava. Hodně štěstí!

 

 

 

Autor článku:

Petr Sedláček
vášnivý profesionál ve světě fitness

Už více než 13 let působí jako osobní fitness trenér, nutriční poradce a kondiční trenér pro sportovce.

web: https://www.sedlacek-ifbb.cz/

Instagram: https://www.instagram.com/muscular_daddy/

 


Získal i několik titulů v soutěžích: 

  • IFBB Diamond Cup Prague, Ostrava, Romania atd.. vždy 2. - 4. místo
  • World Cup Cluj Napoca Romania ... 5. místo
  • IFBB Mr. Universe Prague ... 2. místo
  • Mistrovství Evropy Španělsko ... 5. místo
  • Fitness Mania Kladno ... 4. místo
  • GP Pepa Opava ... 2. místo

 

Zpět do obchodu