Jak správně začít cvičit? Průvodce pro začátečníky.

Jak správně začít cvičit: Průvodce pro začátečníky

Cvičení je klíčovou součástí udržení dobrého zdraví a kondice. Pokud jste se rozhodli začít cvičit, gratuluji! Je to první krok k lepšímu zdraví a celkovému pocitu spokojenosti. V tomto článku se dozvíte, jak začít správně cvičit, na co si dát pozor, jaké cviky jsou vhodné pro začátečníky ve fitku, jaké suplementy užívat a jak často byste měli cvičit.

 Začínáme s cvičením

• Stanovení cílů
  Předtím, než začnete, je důležité stanovit si jasné cíle. Chcete zhubnout, zlepšit kondici, nebo získat svalovou hmotu? Vaše cíle ovlivní jak typ cvičení, které budete dělat, tak i intenzitu a délku tréninků.

• Zdravotní kontrola
  Pokud jste dlouhodobě nevykonávali žádnou fyzickou aktivitu, je vhodné se nejprve poradit s lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo jste starší osoba.

• Začátek
  Jako začátečník byste měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Prvních několik týdnů by mělo sloužit k tomu, abyste získali základní kondici a naučili se správnou techniku.

 Cvičení ve fitku

• Orientace ve fitku
  Na začátku si dejte čas na to, abyste se seznámili s různými stroji a zařízeními, které fitko nabízí. Nebojte se zeptat instruktora nebo zkušenějších cvičenců na radu.

• Vhodné cviky pro začátečníky
  Začátečníci by se měli soustředit na cviky, které zapojují více svalových skupin najednou, tzv. komplexní cviky. Sem patří například:

• Dřepy
• Mrtvé tahy
• Bench press
• Veslování v předklonu
• Stojanový tisk (military press)

Tyto cviky pomáhají vybudovat silný základ, na kterém můžete stavět další trénink.

• Program pro začátečníky
  Měli byste začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou techniku. Trénink by měl obsahovat 8-12 opakování pro každý cvik a 1-3 série. Cvičte 2-3x týdně s alespoň jedním dnem odpočinku mezi tréninky.

Suplementy pro začátečníky

• Nezbytné suplementy
  Většina začátečníků nepotřebuje hned začínat s komplexním suplementačním plánem. Nejdůležitější je zaměřit se na zdravou a vyváženou stravu, která pokryje všechny nutriční potřeby. Pokud se rozhodnete suplementy používat, měli byste začít s následujícími:

• Proteinový prášek (whey) – může pomoci dosáhnout denního příjmu proteinů
• Rybí olej – zdroj omega-3 mastných kyselin
• Multivitamín – pro zajištění dostatečného příjmu vitamínů a minerálů

• Zbytečné suplementy
  Mnoho suplementů na trhu je propagováno s přehnanými tvrzeními o jejich účincích. Na začátku jsou zbytečné například:

• Spalovače tuků
• Předtréninkové stimulanty
• Růstové hormony a další pokročilé suplementy

 Jak často cvičit?

Jako začátečník byste měli cvičit 2-3x týdně, abyste tělu poskytli dostatek času na zotavení a růst. Důležité je také mít dostatek spánku a zajišťovat si regeneraci.

Cvičení a věk

Cvičit může začít kdokoliv, bez ohledu na věk. Důležité je přizpůsobit trénink svým schopnostem a zdravotnímu stavu. Pro starší osoby může být vhodnější začít s lehkým kardiem a cviky zaměřenými na flexibilitu a rovnováhu.

Závěr

Začít s cvičením může být výzvou, ale s jasnými cíli, správným plánem a postupným zvyšováním intenzity může být cesta ke zdravějšímu životnímu stylu hladká a příjemná. Nezapomeňte na význam správné techniky, odpočinku a regenerace a pamatujte, že nejlepší suplement je dobře vyvážená strava. Hodně štěstí!

Autor článku:

Petr Sedláček
vášnivý profesionál ve světě fitness

Už více než 13 let působí jako osobní fitness trenér, nutriční poradce a kondiční trenér pro sportovce.

web: https://www.sedlacek-ifbb.cz/

Instagram: https://www.instagram.com/muscular_daddy/

Získal i několik titulů v soutěžích: 

• IFBB Diamond Cup Prague, Ostrava, Romania atd.. vždy 2. - 4. místo
• World Cup Cluj Napoca Romania ... 5. místo
• IFBB Mr. Universe Prague ... 2. místo
• Mistrovství Evropy Španělsko ... 5. místo
• Fitness Mania Kladno ... 4. místo
• GP Pepa Opava ... 2. místo